Κυριακή, 4 Μαΐου 2008

ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ


ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΑΓΧΟΣ
Το άγχος είναι κομμάτι της καθημερινής ζωής, ειδικά στη σύγχρονη κοινωνία. Δεν πρόκειται μόνο για ανησυχία και πανικό. Είναι η καθημερινή εμπειρία της υπερέντασης, της πίεσης του χρόνου και της προσπάθειας που καταβάλλουμε για να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις που μας επιβάλλονται στη δουλειά και στο σπίτι. Το άγχος είναι το συναίσθημα που συνοδεύει την απάντηση του οργανισμού στον κίνδυνο ή την απειλή. Όταν οι πρόγονοί μας ζούσαν στις σπηλιές και καλούνταν να αντιμετωπίσουν κάποιον υπαρκτό κίνδυνο που απειλούσε τη ζωή τους, έπρεπε να διαθέτουν έναν αυτόματο μηχανισμό, ώστε να μπορούν να αντιδρούν άμεσα. Αυτός ο μηχανισμός λειτουργεί μέχρι σήμερα για να μας προφυλάξει, γι’ αυτό και είναι ιδιαίτερα χρήσιμος. Επομένως, η φύση μας έχει εξοπλίσει με το μηχανισμό του άγχους, για να μας βοηθήσει και όχι για να μας βλάψει.
ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ ΟΤΑΝ ΑΓΧΩΝΟΜΑΣΤΕ
• Αυξάνεται ο αριθμός και η ένταση των καρδιακών παλμών. • Ιδρώνουμε. • Σφίγγονται πολλές μυϊκές ομάδες. • Εντείνεται ο ρυθμός της αναπνοής μας, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε δύσπνοια, σφίξιμο στο στήθος κ.α. • Μεταβάλλεται η ροή του αίματος στο κεφάλι και νιώθουμε ζαλάδα • Μειώνεται η πεπτική λειτουργία, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε ναυτία και κόμπο στο στομάχι. • Μειώνεται η παραγωγή σιέλου και έχουμε ξηροστομία. • Ενεργοποιείται γενικά ο μεταβολισμός μας και επιφέρει αίσθημα κόπωσης. Πολλές φορές στις μέρες μας τα παραπάνω συμβαίνουν χωρίς να υπάρχει πραγματική απειλή ή κίνδυνος. Για παράδειγμα, όταν στο καθημερινό μας πρόγραμμα πρέπει να εντάξουμε πολλές υποχρεώσεις, στις οποίες θέλουμε να είμαστε συνεπείς, καταλήγουμε να νιώθουμε έντονο άγχος. Έτσι μπορεί να αποδιοργανωνόμαστε, να αναβάλλουμε, να πιστεύουμε ότι είμαστε μη αποτελεσματικοί ή να τα καταφέρνουμε, σε βάρος όμως της ποιότητας ζωής μας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το άγχος μετατρέπεται από μηχανισμό ωφέλιμο σε δυσλειτουργική διαδικασία.
ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΩΣ ΑΙΤΙΟΛΟΓΙΚΟΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΑΣ ΓΙΑ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ & ΝΟΣΗΜΑΤΑ
Το άγχος μπορεί να είναι αιτιολογικός παράγοντας για πολλές διαταραχές και νοσήματα όπως: • Ημικρανίες, πονοκεφάλους, ευαισθησία σε κρυολογήματα και προβλήματα στην έμμηνο ρύση για τις γυναίκες. • Αναπνευστικές και πεπτικές διαταραχές. • Υψηλή πίεση, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. • Ψυχικά προβλήματα υγείας όπως κατάθλιψη και νευρικοί κλονισμοί. • Aποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος. • Μείωση του σεξουαλικής διάθεσης και της σεξουαλικής γονιμότητας. • Έκπτωση των γνωστικών ικανοτήτων.


ΕΙΣΤΕ ΑΓΧΩΜΕΝΟΙ;
• Νιώθετε πολλές φορές ότι θέλετε να κλάψετε; • Είναι για σας δύσκολο να συγκεντρώνεστε και να παίρνετε αποφάσεις; • Φωνάζετε συνεχώς στους γύρω σας, στο σπίτι και στην δουλειά; • Νιώθετε τις περισσότερες στιγμές της ημέρας κουρασμένοι; • Δεν δείχνετε κανένα ενδιαφέρον για σεξ; • Δεν κοιμάστε καλά; • Αισθάνεστε εξουθενωμένοι στο τέλος κάθε μέρας; • Πίνετε και καπνίζετε περισσότερο, για να περάσει ευκολότερα η μέρα σας; • Αισθάνεστε ότι δεν αντέχετε άλλο; • Τρώτε όταν δεν πεινάτε; • Νιώθετε ότι δεν έχετε καταφέρει τίποτα σπουδαίο στο τέλος της μέρας; Αν στις περισσότερες από τις παραπάνω ερωτήσεις έχετε απαντήσει «ναι», τότε το άγχος μπορεί να είναι για σας, πρόβλημα. Όταν οι καθημερινές εντάσεις και πιέσεις αρχίζουν να επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής μας και αρχίζουμε να νιώθουμε υπερβολικά αγχωμένοι, τότε είναι καιρός να κάνουμε κάτι για τον εαυτό μας! Διαβάστε μερικές συμβουλές, για το πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε.
ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΝΤΑΣ ΤΟ ΑΓΧΟΣ
Απλά βήματα για την αντιμετώπιση του άγχους Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε και να αλλάξετε τις καταστάσεις εκείνες που σας δημιουργούν άγχος. • Οργανώστε το χρόνο σας, φτιάχνοντας μια λίστα με τα επείγοντα και λιγότερα επείγοντα που έχετε να κάνετε και μην αναλαμβάνετε περισσότερη δουλειά, από όση μπορείτε να φέρετε σε πέρας. • Κάνετε γυμναστική όπως κολύμβηση, περπάτημα ή τζόκιν, που αποδεσμεύουν από την ένταση που δημιουργεί το άγχος. • Προσπαθήστε να αποφεύγετε τις βλαβερές μεθόδους καταπολέμησης του άγχους όπως να πίνετε αλκοόλ, να καπνίζετε, και να τρώτε πολύ. Οι συνήθειες αυτές μπορεί να φαίνεται ότι σας ανακουφίζουν και σας ηρεμούν προσωρινά, η αλήθεια είναι όμως ότι μακροχρόνια, δημιουργούν περισσότερο άγχος και επιπλέον κάνουν κακό στην υγεία σας. • Μάθετε πώς να χαλαρώνετε. • Αν τα συμπτώματα επιμένουν επισκεφτείτε τον γιατρό σας ή απευθυνθείτε στους Συμβούλους Υγείας του ΙΚΠΙ και ενταχθείτε στα εξατομικευμένα ή ομαδικά προγράμματα που πραγματοποιούνται που πραγματοποιούνται με στόχο τη διαχείριση του άγχους.
ΜΙΑ ΧΡΗΣΙΜΗ ΤΕΧΝΙΚΗ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΛΑΡΩΝΕΤΕ
Μάθετε να αναγνωρίζετε πότε οι μύες σας είναι σφιγμένοι, πράγμα το οποίο σημαίνει ότι έχετε άγχος. Αυτή η απλή τεχνική, όπως περιγράφεται παρακάτω, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε περιόδους που έχετε πολύ άγχος. 1. Καθίστε με τέτοιο τρόπο, ώστε τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα ή σε κάποια άλλη αναπαυτική θέση και ακουμπήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. 2. Εισπνεύσετε αργά και βαθιά από την μύτη και εκπνεύστε από το στόμα. Αν αναπνέετε σωστά, το στομάχι σας και όχι ο θώρακας σας πρέπει να ανασηκώνετε ελαφρά στην αρχή κάθε αναπνοής. 3. Καθώς αναπνέετε, χαλαρώστε σταδιακά τους ώμους και τα χέρια σας. Προσέξτε τα δόντια σας να μην είναι σφιγμένα. Απαλές, ελεγχόμενες αναπνοές βοηθούν στη χαλάρωση της μυϊκής έντασης και του άγχους.
ΠΗΓΗ: ΝΕΑ ΥΓΕΙΑ, (
http://www.neaygeia.gr/)

2 σχόλια:

ΠΡΑΣΙΝΗ ΚΛΩΣΤΗ ΔΕΜΕΝΗ είπε...

καλά όλα αυτά αλλά πιστεψέμε όταν πάθένεις κρίσεις πανικού και έχεις αγχώδη διαταραχή τίποτα δεν μπορεί να σε χαλαρώσει.

Juanita La Quejica είπε...

Καλώς σε βρήκα και στα blogs.